cwiczenia na

witam Jakie cwiczenia mozecie polecic na gorna czesc miesnia piersiowego? Tu mam problem posiadam tylko prosta lawke bez regulacji kata,gryf,hantle. Wogole sa jakies dostepne cwieczenia bez ukosnej lawki? pozdrawiam

WSZYSTKO JUZ MAM TAK JAK CHCIALEM TYLKO BRZUCH MIZOSTAL I CHCEM ŻEBY DOBRZE WYGLADAŁ, BARDZO PROSZE O DOKŁADNY TRENING NA BRZUCH CZYLI JAKIE CWICZENIA ILE SERII I PO ILE POWTURZEN, Z GURY DZIEKUJE

Witam. Mam do Was małą proźbę. Chciałbym na wakacje zrobić sobie za***i*** brzuch, bo w tej chwili to mam lekko widoczne mięśnie. Ważę 84 kg, mam 188 cm i w pasie mam ok 84 cm. Powiecie jakie ćwiczenia powinnem robić ? z góry dzięki

Witajcie, mam 17 lat 177 cm i 83 kg. Moim problemem jest oczywiście masa :). Mam pytanie dotyczące ćwiczeń- czy podnoszenie hantli oraz rozciąganie ekspandera ma wpływ na chudnięcie? Oczywiście wiadomo, że odpowiednia dieta itd. są ważne ale interesują mnie właśnie te ćwiczenia. Pozdrawiam.

[...] tak porozrzucane, że nie wiem, za co zabrać sie najpierw, zeby ułożyc dobra i skuteczna dietę redukcyjną. Ćwiczenia już zaczęłam 3-4 razy w tygodniu biegam na czczo albo po cwiczeniach anaerobowych jakieś 30 minut. Mam 160 cm wzrostu i ważę 67 kg. Bardzo proszę o jasne wskazówki, co najpierw i jak obliczyc, jak potem komponować posiłki. Nie [...]

Witam. DO tej pory ćwiczyłem amatorsko w domu i efekty są bardzo cienkie.. Postanowiłem iść na siłownie, wyczaiłem sobie dziś.. byłem w środku i siłownia mi się mega podoba.. Co robić pierwszego dnia? chciałbym poćwiczyć lajtowo i pomogą mi? pomogą mi dobrać sprzęt? i ćwiczenia?

witam.Chciałbym się dowiedzieć co nie co więcej niż jest po prostu opisane na forach dla kulturystów ze stażem a nie dla początkujących. w grudniu skończę 15 lat mam 175 cm wzrostu i 60kg wagi. Chciałbym nabrać siły i nadać sylwetce wyglądu. ćwiczę od niedawna i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek : biceps (uginanie ramion ze sztangielką w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 167 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf Odżywianie : jem to na co mam ochote, nie przepadam za mięsem Cel : redukcja (17kg) [...]

Witam ,przedstawie wam sposób w jaki cwicze nogi by uzyskac większy wyskok (na siłowni(obecnie coś ponad metr mam )): Atlas 1 2 i 3 (jako 3 cwiczenia) 1x 15 - 30kg ( rozgrzewka ) 1x 12 - 50kg 1x 10 - 60kg 1x 8 - 70kg 1x max - 80kg (max u mnie ) Wznoszenie łydek (maszyna ) 1x 15 - 40kg 1x 12 - 50kg 1x 10 - 70kg 1x 8 - 80kg 1x max - 90kg (prawie [...]

Witam. Jakieś 2 -2,5 roku temu pierwszy raz "wyskoczył" mi bark z prawej strony podczas grania w piłkę i upadku na łokieć. Od tamtego czasu jest on bardzo osłabiony. Kolejny raz stało się to na początku maja 2013. Poszedłem do lekarza, prześwietlenie i jest diagnoza: podwichnięcie stawu barkowego. 4 tygodnie chorobowego. No i tak od tamtej pory [...]

Witam, Szukam ćwiczeń(treningu), które pomogą mi w wyrzeźbieniu brzucha w warunkach domowych. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia zajmowały jak najmniej czasu jak to tylko możliwe przy odpowiednich efektach, bo niestety nie mam zbyt dużo wolnego czasu. Czy możecie mi coś polecić? Pozdrawiam, Darth100

Dziś na swoje urodziny dostałem od dziewczyny kratownicę. Nigdy wcześniej nie miałem okazji ćwiczyć kratownicą. Mam gryf prosty, lekko łamany i mocno łamany, ale z kratownicą nie miałem wcześniej styczności. Możecie podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać za jej pomocą? Marcin

Ułożyłem plan treningowy z gumami oporowymi do ćwiczenia w domu. Jestem całkiem początkujący - 19 lat, ~60kg, ćwiczyłem dwa miesiące przed zamknięciem siłowni. Chcę zbudować jakąkolwiek siłę i sylwetkę, bo jestem skinny fat. Czy ten trening jest dobry? FBW do robienia 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą 3. [...]

Witam cwicze od 4 miesiecy, mam 183cm wzrostu i 85kg wagi. Po 2 miesiacach cwiczenia bralem HMB jednak cykl sie skaczyl i chialbym zaczac brac cos nowego od poczatku lutego, myslalem na BCAA. Czy to dobry wybor? jakies inne propozycje? nie chce narazie brac kreatyny poniewaz obawiam sie rozstepow.

Mam pytanie czy z samą sztangą i sztangielkami coś zdziałam? Chciałbym sobie robić zwykłe ACT. I chciałbym zastąpić pompki itp. ćwiczeniami z ciężarem. Czy zamiast ławeczki mógłbym się opierać np o krzesła? Co wy na to? Czy wszystkie ćwiczenia (które są potrzebne) mogę wykonać z sztangą i sztangielkami?

Witam, chce zakupić sobie taką "mini siłownię" i zastanawiam się czy kupić gryf(i wyciskać na krzesłach, czy kupić 2 hantle i ułożyć sobie jakieś ćwiczenia? Interesuję mnie przede wszystkim to, czy 2 hantlami dobrze poszerzę sobie bary? Co polecacie? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi, pozdrawiam ;*

Witam..Chciałbym żeby ktoś z pewnym doświadczeniem ocenil i jeżeli trzeba poprawił mój trening. Mam 20 lat, 183cm, 77kg, generealnie dopiero zaczynam przygodę z siłką, cel może masa , trochę poprawienie ogólnej sylwetki;) Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i [...]

Witam ! Mam do Was ogromną prośbę - potrzebuje planu treningowego dla dziewczyny w wieku 21 lat, cel: ogólna poprawa sylwetki. Na razie ćwiczenia tylko w domu, najlepiej żeby to był plan 3-dniowy. Dziękuję

witam mam ciagle problem z plecami, chodzi o to ze wiosluje sztanga i sztangielka, ale nic nie czuje zeby wchodzilo, cwiczenia robie dokladnie tak jak jest w atlasie zaprezenowne .. czuje wysilek w rekach a w plecach nic .. co moge robic zle albo na co jeszcze polozyc wiekszy nacisk lub na co waszym zdaniem zwrocic wieksza uwage

Staż: Ćwiczyłem 3 miesiące, rok przerwy teraz ćwicze 1,5 miesiące wiek: 17 wzorst: 179cm waga: 64-65kg cel: masa klata:91cm bic:31 brzuch: napiety 69:D, na spaślaka 75 Dieta: Dieta bogata w makaron, ryż, serki ( np. Danio itd), twaróg, żółty ser. (nabiał przeważa). Brak konkretnej monotoniczności np. ze codziennie na sniadanie to samo(przeważnie [...]